V minulosti pokrm chudobných, dnes zaradená k superpotravinám. Pohánka ponúka vynikajúce nutričné hodnoty. Nemala by chýbať v žiadnom jedálničku. Je považovaná za diétnu potravinu. Dokonale doplní dávku bielkovín, antioxidantov, vlákniny, vitamínov a esenciálnych aminokyselín, najmä lyzínu. Z minerálov je bohatá na draslík, horčík, fosfor. V súčasnosti má veľké uplatnenie v racionálnej výžive. Je bez lepku a vhodná pre ľudí s bezlepkovou stravou. Pri tepelnej úprave má schopnosť nasávať objem. Domov obohatí novými chuťami. Pripravuje sa nasladko i naslano. Výrazná chuť dokonale vyniká v kombinácii so syrom, zeleninou a korením.
Zásadný rozdiel medzi tmavou a svetlou pohánkou je daný technologickým spracovaním. Tmavá pohánka je lúpaná pri vyšších teplotách. Jej povrch je vďaka skaramelizovaniu tmavší. Svetlá pohánka pri tepelnom spracovaní získava kašovitú textúru s jemnejšou arómou.